Fogyás ésszel - ne holnaptól diétázzunk, együnk mától egészségesebben

Fogyni szinte bármilyen étrenddel lehet, de a leküzdött kilókat könnyen vissza is lehet hízni. Ezért nem fogyókúrázni kell, hanem tudatosabb táplálkozással, egészségesebben étkezni. A javasolt étrend összetétele hasonló, mint az egészségeseknek ajánlott, és elég csak naponta 4-600 kcal-val kevesebbet enni, mint amennyi a szervezet szükséglete lenne.
Az étrend energiamennyisége ha túl kevés, akkor a szervezet tartalékolni kezd. Az időszakos fogyókúrák eredményeként így jön létre a „jojo effektus”, azaz a fogyás utáni visszahízás.
Ezért inkább javasolt 20-25 kcal-t számítani testtömeg kg-onként, és fél év alatt lefogyni a testtömeg 5-10 %-t. Ennyi idő alatt olyan egészséges étrendi szokásokat lehet kialakítani, melyeket a továbbiakban is meg lehet tartani. Így kisebb a visszhízás veszélye is. Ugyanakkor az étrendet is könnyebb betartani, mert az evés öröme is megtartható az egészséges összetételűvé varázsolt megszokott ételekkel is.